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跑渣5公里分享

时间:2020-07-29 13:55人气:来源: 学龙网

  22岁,身高184体重180斤,从一个月前能勉强坚持下来五公里到今天以将近五分配速跑完五公里,感觉很激动啊。期间改了跑姿,用大腿和臀部肌肉带动小腿跑动,全掌落地,落地后尽量做到腿舒展蹬地,慢慢的就跑出了感觉,跟腱也不发烫了,膝盖除了左膝跑完之后稍有疲劳,没有其他不适。但是体重没有太大的变化,可能只减了3-4斤。

  好的,受教了,我会不断调整,只是偶尔冲冲配速,一般情况还是6分配速悠着跑。但是我也发现存在一个问题,速度太慢没发练跑姿,动作做不完整。

  个人建议啊, 配速控制在6-7左右,适应了再去提速,10公里算是节点, 跑步姿势注意下,脚掌着地,呼吸注意下,你可以的话,可以尝试两吸一呼,增加吸入氧气量,避免岔气。 我个人不是很喜欢绕圈跑和塑胶跑道,跑完膝盖疼,我喜欢上路跑,



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