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日本60岁老人,5公里15分,10公里33分,每天跑量35公里,铁膝盖啊!

时间:2021-01-06 15:48人气:来源: 学龙网

  据日本佐贺新闻社报道,在近日举办的日本佐贺长距离纪录会上,60岁的选手岩永義次さん在男子万米项目中,以平均配速3分22秒跑出33分39秒52的成绩,一举打破60岁-64岁年龄组万米世界记录。

  这并不是60岁的岩永義次第一个世界记录。今年9月,岩永義次跑出了9分21秒39,打破了60岁组的3000米世界纪录。11月14日,另一场5000米比赛,他用15分56秒41,平均配速3分11秒,刷新了60岁5000米世界记录,此前该世界纪录是1999年由荷兰长青跑者 Adriaan Heijdens 跑出的16分12秒57。

  创造记录远没有看上去轻松,背后是老爷子十年如一日的认真态度和行动。他常和年轻人一起在公园跑步,保持着每天 30 - 35 公里跑量。在家里的房间,他摆放了针对身体不同部位的健身器材,不跑步时就进行力量训练和恢复。

  老爷子以前也是效力于日本实业团的选手,在上世纪80年代活跃于日本驿传和各项马拉松赛事,1985年福冈马拉松他曾跑出214的成绩,退休后他继续从事教职,并保持业余训练,年轻时候就是个大神,靠着自律现在成为了一个老大神。

  跟年龄体重跑步姿势有很大关系,我第一年跑步感觉也是贼好,练了两三个月直接跑半马一点没问题,然后第三年准备半马发力太猛小腿肌肉就拉了,第四年就开始膝盖有点隐隐痛,只能减少跑量,膝盖没痛之前一周四到五次十公里,现在第五年了佛系跑,身体状态好就跑快点,不好就慢点,不追求pb了,身体健康第一,身体疲劳和伤病是积累的,年纪超过35以后恢复也会变慢

  坚持跑步四年了,从一开始的一公里都跑不下来到现在轻松十公里,一开始每天五公里坚持了不到一年,得了髋关节筋膜炎休息了一个月,然后调整成每周跑六天休息一天,不到一年膝盖有轻微扭伤休息了大半个月,现在每周跑五天每天8公里45分钟跑完,别的毛病没有,就是足底颈膜炎一直没好过,走路也经常会疼。跑步有个矛盾的地方就是一方面意志要坚强,不停劝自己坚持下去,另一方面就是科学的跑法必须是身体感到不舒适就立刻停止并休息,防止伤病加重,现实就是往往身体感到有些疼痛的时候并不会立刻停下还在继续跑,结果就会小病变大伤

  老爷子以前也是效力于日本实业团的选手,在上世纪80年代活跃于日本驿传和各项马拉松赛事,1985年福冈马拉松他曾跑出214的成绩,退休后他继续从事教职,并保持业余训练,年轻时候就是个大神,靠着自律现在成为了一个老大神。

  坚持跑步四年了,从一开始的一公里都跑不下来到现在轻松十公里,一开始每天五公里坚持了不到一年,得了髋关节筋膜炎休息了一个月,然后调整成每周跑六天休息一天,不到一年膝盖有轻微扭伤休息了大半个月,现在每周跑五天每天8公里45分钟跑完,别的毛病没有,就是足底颈膜炎一直没好过,走路也经常会疼。跑步有个矛盾的地方就是一方面意志要坚强,不停劝自己坚持下去,另一方面就是科学的跑法必须是身体感到不舒适就立刻停止并休息,防止伤病加重,现实就是往往身体感到有些疼痛的时候并不会立刻停下还在继续跑,结果就会小病变大伤

  坚持跑步四年了,从一开始的一公里都跑不下来到现在轻松十公里,一开始每天五公里坚持了不到一年,得了髋关节筋膜炎休息了一个月,然后调整成每周跑六天休息一天,不到一年膝盖有轻微扭伤休息了大半个月,现在每周跑五天每天8公里45分钟跑完,别的毛病没有,就是足底颈膜炎一直没好过,走路也经常会疼。跑步有个矛盾的地方就是一方面意志要坚强,不停劝自己坚持下去,另一方面就是科学的跑法必须是身体感到不舒适就立刻停止并休息,防止伤病加重,现实就是往往身体感到有些疼痛的时候并不会立刻停下还在继续跑,结果就会小病变大伤

  看过很多了,最新的也是最靠谱的得出的结论是,只要跑步不要让重心在膝盖之后就没问题,还有要量力而行,跑量跑速都是要很缓慢的往上加。至于姿势跑法啥的都是商业说法。

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